Teknik Dasar Permainan Bola Tangan
Teknik dasar permainan bola tangan terbagi atas teknik melempar bola, menangkap bola, membawa bola, dan menembakkan bola.
Lemparan Atas Satu Tangan
Posisi pada lemparan atas tangan adalah berdiri dengan salah satu kaki di depan. Bola diangkat ke atas dan diayunkan. Untuk lebih jelasmya, perhatikan Gambar.
Teknik Melempar Bola
Teknik melempar bola dapat dilakukan dengan lemparan atas satu tangan dan lemparan satu tangan sambil melayang seperti berikut.Lemparan Atas Satu Tangan
Posisi pada lemparan atas tangan adalah berdiri dengan salah satu kaki di depan. Bola diangkat ke atas dan diayunkan. Untuk lebih jelasmya, perhatikan Gambar.
Lemparan Satu Tangan Sambil Melayang
Ada beberapa sikap dalam lemparan satu tangan sambil melayang, yaitu sebagai berikut.
- Sikap persiapan. Berdiri tegak dengan membawa bola. Langkah pertama dilakukan oleh kaki kiri, bersamaan dengan dipantulkan bola di tanah. Setelah bola ditangkap kembali maka disusul langkah kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri sebagai tumpuan, lalu lakukan tolakan ke atas.
- Sikap pelaksanaan. Setelah tolakan dengan kaki kiri, segera lakukan persiapan untuk melemparkan bola lurus ke depan (lihat gerak tangan dan lengannya pada lemparan atas dengan satu tangan).
- Sikap lanjutan. Setelah bola dilemparkan sambil melayang, mendaratiah di tanah dengan lutut ditekuk.
Teknik Menangkap Bola
Teknik menangkap bola dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut.- Menangkap bola dalam berbagai posisi dengan dua tangan (Gambar (a)).
- Menangkap bola melambung di udara dengan dua tangan (Gambar 1.3(b)).
Gambar 1.3 (a) Menangkap bola dengan dua tangan; (b) menangkap bola melambung di udara dengan dua tangan dari kiri; (c) menangkap bola melambung di udara dengan dua tangan dari kanan.
- Menangkap bola setinggi dada dengan dua tangan (Gambar 1.4(a)).
- Menangkap bola setinggi pinggang dengan kedua tangan (Gambar 1.4(b)).
Gambar 1.4 (a) Menangkap bola setinggi dada dengan dua tangan; (b) menangkap bola setinggi pinggang dengan dua tangan.
- Menangkap bola bergulir di tanah dengan kedua tangan (Gambar r 1.5(a)).
- Menangkap bola bergulir di tanah dengan dua tangan dengan sikap lcaki berlutut (Gambar 1.5(b)).
Gambar 1.5 (a) Menangkap bola bergulir di tanah dengan dua tangan dan sikap kaki tegak; (b) menangkap bola bergulir di tanah dengan dua tangan dengan kaki berlutut.
Teknik Membawa Bola
Teknik membawa bola dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu sebagai berikut.- Membawa bola dengan arah lurus. Perhatikan Gambar 1.6.
- Membawa bola dengan arah berbelok-belok. Gerak langkahnya seperti Gambar 1.7.
